Витрата енергії людиною залежить від типу діяльності та її інтенсивності. Вона вимірюється в калоріях (ккал) або джоулях (Дж) і зазвичай вказується у вигляді енергетичних витрат на одиницю часу, наприклад, у ккал на годину або ккал на хвилину.
Ось приблизні показники витрати енергії для різних видів діяльності (на основі активності середньої людини, вагою близько 70 кг):
1. Пасивні активності (низька інтенсивність)
- Спокійний відпочинок / сидіння: 60–80 ккал/год
- Читання, розмова, перегляд телевізора: 80–100 ккал/год
- Лежання на дивані: 50–70 ккал/год
2. Легка фізична активність
- Прогулянка на повільному темпі: 150–200 ккал/год
- Легка робота по дому (пилососіння, миття посуду): 150–250 ккал/год
- Плавання на повільному темпі: 250–300 ккал/год
3. Середня фізична активність
- Прогулянка швидким темпом (4–5 км/год): 250–300 ккал/год
- Танці (середня інтенсивність): 200–350 ккал/год
- Катання на велосипеді (помірний темп): 300–400 ккал/год
- Заняття аеробікою: 350–450 ккал/год
4. Інтенсивна фізична активність
- Біг (7-8 км/год): 600–700 ккал/год
- Тренування в тренажерному залі (силове тренування): 400–600 ккал/год
- Інтенсивні танці (висока інтенсивність): 500–700 ккал/год
- Плавання на високій інтенсивності: 500–700 ккал/год
- Гірські походи, підйом в гору: 600–800 ккал/год
5. Високий рівень фізичної активності
- Інтервальні тренування (HIIT): 800–1000 ккал/год
- Швидкий біг (8-10 км/год): 700–1000 ккал/год
- Плавання в інтенсивному темпі: 800–1000 ккал/год
Ці значення можуть змінюватися в залежності від індивідуальних особливостей людини, таких як вік, стать, рівень фізичної підготовки та інтенсивність виконуваної діяльності.
Якщо ви хочете більш детально розрахувати витрату енергії для конкретної людини або типу активності, важливо враховувати також такі фактори, як вага та фізична форма.
| Вид діяльності | Витрата енергії в 1 годину на 1 кг маси людини | |
| кДж | ккал | |
| Підготовка уроків | 5,4-6,7 | 1,3-1,6 |
| Виконання лабораторних робіт | 6,0-6,7 | 1,4-1,6 |
| Читання собі | 5,4 | 1,3 |
| фізична зарядка | 14,3-20,6 | 3,4-4,9 |
| Плавання | 30 | 7,1 |
| Сон | 3,8 | 0,9 |
| Лежати без руху | 4,6 | 1,1 |
| Секс | 30 | 7,1 |
| Стояти без руху | 7,1 | 1,7 |
| Кататись на мотоциклі | 8,8 | 2,1 |
| Згрібати сіно в копицю | 22,7-24,6 | 5,5-5,7 |
| Робота вантажником | 11,3-17,2 | 2,7-4,1 |
| Прогулянка (5 км / год) | 13,9-18,4 | 3,3-3,9 |